ファスティングに興味があるけど、「7日間も続くか不安…」「何を食べたらいいの？」と悩んでいませんか？
たしかに、何も食べない期間が長く、ハードルが高いと感じるかもしれません。しかし、正しい知識と準備があれば、7日間ファスティングは初心者でも十分に挑戦できます。
この記事では、断食道場のノウハウをもとに作られた優光泉を使った、初心者でも無理なくできる7日間ファスティングの完全ガイドを徹底解説します。準備食から回復食まで、あなたが知りたい情報をすべて詰め込みました。
これを読めば、あなたの7日間ファスティングはきっと成功するでしょう。
1. 7日間ファスティングの目的とスケジュール
7日間ファスティングは、1日や3日間のファスティングでは得られない、より深いレベルでの体のリセットが期待できます。体質改善や内側からの美しさを目指したい方におすすめです。
1-1. 全体スケジュール
無理なく成功させるためには、準備期間、ファスティング期間、回復食期間の3つをセットで考えることが重要です。
| 期間 | 日数 | 目的 |
| 準備期間 | 3日間 | 断食に備えて体を慣らす |
| 断食期間 | 3日間 | 胃腸を休ませ、デトックスを促す |
| 回復食期間 | 3日間 | 正常な食事に戻し、リバウンドを防ぐ |
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1-2. 準備期間 (ファスティング前の3日間)
準備期間は、体を徐々に断食モードに切り替えるための大切な期間です。いきなり固形物をやめると、体が驚いてしまうので、無理なく胃腸に負担をかけない食事を心がけましょう。
【ポイント】
- 食事: 和食中心で、消化の良いものを食べましょう。野菜スープ、お粥、豆腐、魚などがおすすめです。
- 避けるべきもの: 肉類、揚げ物、乳製品、小麦製品、砂糖、アルコール、カフェインなどは避けましょう。
2. 断食期間 (ファスティング中の3日間)
ファスティング期間中は、固形物を一切摂らず、優光泉と水分で過ごします。空腹感を感じる方もいますが、優光泉をゆっくり飲むことで空腹感を和らげることができます。
2-1. 優光泉の飲み方と水分補給
優光泉は、ミネラルウォーターや炭酸水で4〜6倍に薄めて飲むのが基本です。
1回あたり30〜60mlの優光泉原液を、空腹を感じたときに数回に分けてゆっくり飲みましょう。水分は1日に1.5〜2リットル以上を目安に、こまめに補給してください。
2-2. 空腹や体調不良への対処法
ファスティング中に頭痛やだるさ、眠気などを感じることがあります。これらは「好転反応」とも呼ばれますが、多くは水分や塩分不足が原因です。
- 水分: 白湯やノンカフェインのお茶をこまめに飲みましょう。
- 塩分: 具なしの味噌汁や梅干し、天然塩などで少量ずつ塩分を補給しましょう。
- 休息: 無理は禁物です。眠くなったら昼寝をするなど、体を休ませることを優先してください。
3. 回復食期間 (ファスティング後の3日間)
ファスティングの成功は、この回復食期間にかかっていると言っても過言ではありません。断食後のお腹は非常にデリケートな状態なので、急に通常の食事に戻すと胃腸に大きな負担をかけ、リバウンドの原因になります。
3-1. 食べ方と具体的なメニュー
断食した期間と同じ日数をかけて、ゆっくりと食事を戻していきます。
【1日目】
- 起床後: 白湯や梅醤番茶
- 食事: おかゆ、具なし味噌汁、スッキリ大根。消化に良いものを少量ずつ、よく噛んで食べましょう。
【2日目】
- 食事: 1日目に加えて、蒸し野菜や温かいスープ、お豆腐などを少量ずつ取り入れましょう。
【3日目】
- 食事: 2日目に加えて、玄米ご飯や焼き魚など、少しずつ元の食事に戻していきます。
3-2. 回復食で避けるべきもの
- 肉類、揚げ物: 消化に負担をかけます。
- アルコール、カフェイン: 胃腸への刺激が強いです。
- 小麦製品、乳製品、砂糖: 腸内環境を悪化させる可能性があります。
4. まとめ：7日間ファスティングで心も体もリセットしよう
7日間ファスティングは、単に体重を減らすだけでなく、食べ物への意識を変え、体質を根本から見直す良い機会になります。
優光泉は、空腹を和らげ、必要な栄養を補給することで、あなたのファスティングを強力にサポートしてくれます。無理せず、自分の体と向き合いながら、この7日間を乗り越えていきましょう。
 | 価格:4881円 |
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